Витамины для подростков спортсменов 13 лет какие лучше

Назначение применения витаминных комплексов

Учитывая ту или иную потребность организма, тинейджерам часто прописывают определенный список витаминов. Каждый вариант поливитаминного комплекса может быть направлен на тот или иной орган. Ведь не всегда нужно принимать драже, состав которого направлен как на снижение депрессивного состояния, так и на нормализацию глазной сетчатки.

Высокое умственное напряжение и стресс

Для правильного развития умственной системы ребенка огромное значение имеет магний, тиамин и пиридоксин. Также данные элементы помогают справиться с депрессиями, подавить истерики, ранимость и стрессы. Особенно они необходимы для мальчиков, начиная с 14 лет. Это связано с активным периодом полового созревания. Поэтому нужно пить витамины, содержащие большое количество магния, B1 и пиридоксина.

Лучшие витамины для подростков 14 лет – это комплекс Магне B6. В одной таблетке содержится гидрохлорид пиридоксина 5мг и 48мг дигидрата магния. Медицинские работники советуют начинать прием Магне B6 уже с 12 лет. Дополнительно укрепляют нервную систему Пиковит Форте+ и Алфавит Школьник.

Для здоровья глаз

Витамины для глаз подростков богаты ретинолом, аскорбиновой кислотой, токоферолом, рибофлавином и Р-витамином. Именно эти компоненты способствуют замедлению и появлению близорукости, нормализуют движение в крови и работу мембран. Дополнительно они снижают ломкость сосудов, устраняют усталость глазных яблок.

Комплекс витаминов, которые созданы для поддержания здоровья сетчатки глаз, крайне необходимы для подростков. Это напрямую связано с тем, что дети 11-17лет много времени проводят за компьютером, пишут в тетрадях.

Поэтому витамины для глаз рекомендованы для подростков уже с 13 лет. Лучше всего принимать Компливит, Джунгли, Сана-Сол, Витрум Вижн, Мульти-Табс.

Для роста

Недостаток витаминов может пагубно повлиять на растущий организм. Поэтому необходимо принимать витамины для подростков 12, 13, 14 ,15 16 лет.

  1. А-витамины участвуют в синтезе костных тканей. Они помогают укреплять кости, способствуют их росту.
  2. В-витамины – самые популярные витамины для костей. В1 улучшает пищеварение, питает ткани. В2 способствует росту скелета в целом. В6 участвует в белковом обмене.
  3. К-витамины косвенно принимают участие в росте костных волокон. Они понижают свертываемость крови. Это способствует усвоению необходимых элементов для тканей.
  4. Кальций и йод играют важнейшую роль в построении костей. Их надо принимать совместно с Д-витамином.

Для увеличения роста существуют витамины, которое рекомендованы для подростков и взрослых. Это Элькар, Витрум Кальций+Д3, RainbowLight iHerb.

Для кожи волос и ногтей

Н-витамины совместно с А, Е, В3 и К-витаминами помогают избавить подростка от проблем с сухостью кожи. Их состав нормализует все процессы кожного обмена: убирает сыпь, покраснения.

Для ребенка 12 лет компания Brain&Focus разработала специальные витамины для кожи – Rainbow Light. Данный юношеский поливитаминный комплекс в драже дополнительно поддерживает рост и внешний вид волос, укрепляет ногти.

Для поддержания здоровых волос, подростку необходимо принимать аскорбиновую кислоту, витамины Е, Д, В7, В12. Они стимулируют и восстанавливают волосяные луковицы. Недостаточное количество С-витамина приводит к расслаиванию волосяных луковиц.

Биотин, Омега-3, аскорбиновая кислота, витамин В6 и В12 в ампулах – наиболее популярны витамины для волос подростков.

Для ногтей обязательно нужно принимать кальций, пить фолиевую кислоту. Также тиамин, В6 и фтор способствуют нормальному росту ногтей.

Универсальные средства

На сегодняшний день существует большое количество мультивитаминных универсальных комплексов.

Для подростков 11 лет выделяют витамины с холином:

  • Супрадин Кидс Мишки;
  • Центрум Детский;
  • Киндер Биовиталь.

Для подростковой группы 12-14 лет универсальными считаются витамины с цинком:

  • Витрум Юниор;
  • Пиковит Форте+;
  • Школьник Алфавит.

Старшей категории подростков необходимо принимать витамины с йодом:

  • Алфавит и Витрум Тинейджер;
  • Мульти-Табс Тинейджер;
  • Сана-Сол.

Также в США разработаны витамины Rainbow Light. Это мультивитаминное средство, которое не учитывает возраст. Подходит взрослым и детям.

Внешность и проблемы со здоровьем

Решая, какие витамины пить подростку, важно не ошибиться с выбором препаратов. Это задача с несколькими неизвестными

Существуют тесты, с помощью которых определяют потребность в отдельных соединениях.

Очень часто внешние признаки сигнализируют о внутреннем неблагополучии. Например, изменения цвета и текстуры ногтей (снижение прочности, белые пятна, слоистость). Проблемы с кожей и волосами могут означать дефицит отдельных витаминов в организме. В аптеках без рецепта врача доступны сиропы, драже, таблетки, содержащие активные вещества, которые требуются организму подростка для устранения подобных симптомов.

Какие витамины лучше давать: обзор популярных

Наиболее популярными поливитаминными комплексами в возрасте до 14 лет являются:

Название и форма выпуска

Возраст употребления

Состав

Особенности и преимущества

Суточная дозировка для подростков / Количество порций в упаковке

Киндер Биовиталь

(гель)

С первого года жизни

Лецитин

10 витаминов

3 минерала

Гелевая форма удобна в применении.

У добавки запах и вкус фруктов.

Может использоваться в лечении стоматита.

10 г / 17,5 порций в упаковке

Витрум Юниор

(жевательные таблетки)

С 7 до 14 лет

13 витаминов

10 минералов

В добавке высокое содержание магния, кальция и фосфора.

Комплекс стимулирует умственное развитие и укрепляет иммунитет.

1 таблетка / 60 порций в упаковке

Мульти-табс Тинейджер

(жевательные таблетки)

С 11 лет до 17 лет

11 витаминов

7 минералов

В комплексе высокое содержание йода.

Добавка активизирует защитные силы организма и помогает в восстановлении после болезней.

1 таблетка /

30 или 60 порций в упаковке

Сана-Сол для тинейджеров

(жевательные таблетки)

С 11 до 17 лет

11 витаминов и 10 минералов

Приятный клубничный вкус.

Отличается повышенной дозой витамина Д.

Рекомендуется при повышенных нагрузках и неполноценном питании.

1 таблетка / 40 порций в упаковке

Пиковит Форте 7+

(таблетки, покрытые оболочкой)

С 7 лет до 14 лет

11 витаминов

Высокое содержание витаминов В-группы.

Приятный мандариновый вкус.

Не содержит сахара.

1 таблетка / 30 порций в упаковке

Супрадин Кидс Юниор

(жевательные таблетки)

С 5 лет до 13 лет

12 витаминов

Холин

9 минералов

Благодаря присутствию в составе холина добавка положительно сказывается на работе головного мозга.

Приятный вкус цитрусов.

До 11 лет – 1 таблетка, старше 11 лет – 2 таблетки /

30 или 50 порций в упаковках

Алфавит Школьник

(жевательные таблетки)

С 7 до 14 лет

13 витаминов

10 минералов

Разработан с учетом совместимости витаминов и минералов между собой.

Хорошо влияет на работоспособность, иммунитет и стойкость ребенка к нагрузкам.

3 таблетки / 20 порций в упаковке

Джунгли

(жевательные таблетки)

С 3 лет

10 витаминов

Приятный цитрусовый вкус и форма животных.

Нормализует обменные процессы, повышает защитные силы.

До 12 лет – 2 таблетки, старше 12 лет – 2-3 таблетки /

15 или 50 порций в упаковках

Центрум Детский

(жевательные таблетки)

С 4 до 12 лет

13 витаминов

5 минералов

Добавка поможет при неполноценном питании и сниженном иммунитете.

Комплекс поддерживает умственное развитие и формирование скелета.

В таблетках нет красителей и сахара.

1 таблетка / 30 порций в упаковке

Подросткам старше 14 лет чаще всего покупают такие комплексы витаминов:

Название и форма выпуска

В каком возрасте принимают

Состав

Особенности и преимущества

Дозировка для подростков и количество порций в упаковке

Витрум Тинейджер

(жевательные таблетки)

С 14 лет до 18 лет

13 витаминов

11 минералов

У таблеток шоколадный вкус.

В добавке много кальция, магния и фосфора для поддержки костно-мышечной системы подростка.

Благодаря наличию витаминов Е, А, с и группы В, а также селена и цинка предупреждает появление акне.

Добавка нормализует обменные процессы и помогает при психоэмоциональных перегрузках в период сдачи экзаменов.

Препарат компенсирует дефицит питательных веществ при однообразном и несбалансированном питании.

1 таблетка в день / 60 порций в упаковке

Алфавит Тинейджер

(жевательные таблетки)

С 14 лет до 18 лет

13 витаминов

10 минералов

В разработке данного комплекса были использованы научные рекомендации по взаимодействию полезных веществ между собой.

Препарат назначают на период подготовки к экзаменам и при посещении спортивных секций.

Основные компоненты белой ванильной таблетки – кальций и витамин Д.

Из оранжевой таблетки подросток будет получать ценные антиоксиданты.

Главный ингредиент вишневой таблетки – железо.

В таблетках нет консервантов, синтетических красителей и ароматизаторов.

3 таблетки в сутки в любой последовательности / 20 порций в упаковке

Также детям 15 лет и старше можно продолжать давать Киндер биовиталь, Джунгли, Пиковит Форте, ВитаМишки и Мульти-табс Тинейджер.

Обзор витаминных комплексов

Зачастую родители не могут проследить насколько полноценно питаются их дети в школе и дома. Это может повлечь за собой авитаминоз – нехватку того или иного витамина. Решением этой проблемы может стать применение витаминных комплексов из аптеки.

Если не следовать советам врача и употреблять препараты по собственному усмотрению, то у ребенка может появиться гипервитаминоз, что может быть опасно для его здоровья.

В аптеках представлен широкий выбор витаминных препаратов для возрастной группы 15-16 лет. Они имеют разный состав и назначение. Поэтому выбор комплекса должен производиться только по рекомендации врача.

Как выбрать витаминные комплексы, какие из них самые лучшие, из чего они состоят и как их применять, рассмотрим далее.

Можно назвать такие витаминные препараты:

  • «Кальцемин Адванс». Витамин D3 и элементы магний, марганец, медь и бор входят в состав этого препарата. Эти вещества способствуют всасыванию кальция и фосфора, за счет чего происходит ускорение роста. Принимают препарат по 1 таблетке в день.
  • «Натекаль D3». Основной действующий элемент – D3. Кроме него содержатся кальций, фосфор и другие вспомогательные вещества. После применения этого комплекса кости у подростков становятся крепче и меньше подвержены травмам и переломам. Применять по 1 таблетке в день.

«Витрум кальциум + Витамин Д3» подходит как детям, так и взрослым

Биологически активная витаминная добавка «Би Биг» от компании «Vision». Ее назначают детям от 6 лет. Представляет собой сладкие конфеты, которые нужно принимать 1 раз в день. Из витаминов в ее составе содержатся В1 и D3, а также экстракт бамбука и карбонат кальция.

«Витрум кальциум + Витамин Д3» – один из самых популярных комплексов для роста. В одной таблетке содержится 200 МЕ Д3 и 500 мг кальция.

Для развития памяти и мозга

Старшеклассники подвержены значительным умственным и нервным нагрузкам, они обеспокоены планами на будущее, поэтому нуждаются в дополнительных поливитаминах. Разработанные комплексы улучшают обменные процессы, концентрацию внимания и память.

«Биовиталь» в форме драже прописывают подросткам в период сильных умственных нагрузок

«Авитон-ГинкгоВита». Состав: A, B1, B2, B3, B6, B12, H, C, D3, а также кальций, магний, лизин и другие элементы. Препарат рекомендуется как дополнительный источник витаминов, необходимых для вещественного обмена в тканях головного мозга. Представлены в форме капсул, применяются по 1 таблетке 2-3 раза в день до еды.

«Биовиталь» в форме драже. Применяется в период повышенных умственных нагрузок, в период реабилитации после болезней. Содержит витамины А, С, РР и витамины группы В (В1,В2, В6, В9, В12). Принимаются по 1 таблетке 3 раза до или во время еды, не разжевывая.

Все аптечные препараты должны приниматься только по назначению врача.

В возрасте 15-16 лет подростки подвержены различным физическим, умственным и нервным нагрузкам. Поэтому в этом возрасте необходимо обеспечить их всеми полезными веществами.

Получить все витамины из продуктов достаточно сложно. В этом случае на помощь придут специально разработанные витаминные комплексы. Они обеспечат организм полезными элементами и поспособствуют нормальному развитию и росту.

Витаминные комплексы

Врачи могут назначить ребенку отдельные витаминные препараты, которые необходимы в данной ситуации. Например, неврологи в составе комплексного лечения часто рекомендуют В6, а педиатры — Д3 . В общеукрепляющих целях обычно требуется набор различных полезных веществ, для каждого возраста свой. Таблетки могут содержать от 40 до 100% рекомендуемой в сутки дозы витаминов.

Алфавит Школьник

Один из наиболее полных витаминных комплексов. 13 витаминов в нем дополнены 10 минералами. Компоненты подобраны по совместимости и разделены на 3 приема. Для большего удобства таблетки Алфавит Школьник имеют разные цвета – белый, желтый и розовый. Клинически доказано, что такой подход имеет значимые результаты – витамины из комплекса Алфавит намного лучше усваиваются. Препарат рекомендуется детям для повышения иммунитета, для развития ума и памяти.

Пиковит Форте 7+

Таблетированная форма известного препарата, предназначенная специально для школьников. Содержит 11 витаминов, среди которых хорошо представлена группа В. Рекомендуется при повышенных нагрузках, плохом аппетите, в период риска простудных заболеваний. Разрешен прием Пиковита Форте при диабете.

Витрум Юниор

Жевательные таблетки для детей 7-14 лет. Комплекс включает в себя максимальное количество полезных веществ. Витрум Юниор рекомендуется в период активного роста ребенка благодаря высокому содержанию кальция, магния и фосфора

Имеет важное значение для стимуляции памяти и внимания. В сутки достаточно 1 таблетки

Сана-Сол

Шипучие растворимые таблетки, предназначенные для подростков 12-17 лет. Содержит 10 витаминов в комплексе с магнием. Благотворно действует на нервную систему, снижает возбудимость, помогает усваивать новый материал, адаптироваться к растущим нагрузкам, экзаменам. Принимается по 1 таблетке в 150 мл воды.

Мульти-табс Юниор

Жевательные таблетки для дошкольников и младших школьников (4-11 лет). Сбалансированная формула содержит 11 витаминов и 7 минералов. Введение дополнительного количества йода полезно для мозга и положительно сказывается на работе нервной системы. Особенно рекомендуется при поступлении в школу для адаптации к новым нагрузкам. Назначается по 1 таблетке в день.

Мульти-табс Тинейджер

Жевательные таблетки для подростков (11-17 лет). Аналог комплекса Юниор с некоторой поправкой на возрастную дозировку. Стимулирует рост, физическое и умственное развитие. Помогает при школьных нагрузках, занятиях в спортивных секциях, подготовке к экзаменам.

Центрум Юниор

Жевательные таблетки для детей 4-12 лет. Содержит 13 витаминов и 9 минералов. В комплексе широко представлены витамины группы В, в большом количестве содержится кальций. 1 таблетка в день рекомендуется при отставании в росте, множественном кариесе, утомляемости.

ВитаМишки

Полезное лакомство в виде мармеладных мишек.

Подходит для детей с 3 лет, но можно принимать и школьникам благодаря широкому ассортименту комплексов:

  • для укрепления иммунитета – Immuno+ с облепихой ;
  • для улучшения умственного развития – Multi+ с холином и йодом ;
  • для укрепления зубов и костей – Calcium+ с витамином Д и кальцием ;
  • для улучшения пищеварения – Bio+ с пребиотиком ;
  • для улучшения зрения – Focus+ с черникой .

Маленькие дети принимают ВитаМишек начиная с 1 пастилки, в школьном возрасте дозу увеличивают до 2 пастилок в день.

Какая польза от дополнительного приема витаминов?

С 12 до 17 лет организм ребенка начинает расти в стремительном темпе. В этот период происходит половое созревание, в результате которого во всю начинают «играть» гормоны. Все это сильно влияет на концентрацию внимания, дети становятся рассеянными и начинают плохо учиться. На фоне этого возникают проблемы с родителями (ссоры, скандалы и т.д.), которые сильно влияют на психику ребенка и он начинает испытывать стресс.

Стресс в свою очередь проявляется повышенной раздражительностью, отсутствием аппетита и т.д. Допускать этого ни в коем случае нельзя. Ведь питание – это самое главное для растущего организма. И чтобы как-то помочь ребенку, родитель должен обеспечить ему дополнительный прием витаминов.

Это будет способствовать не только хорошему физическому и умственному развитию подростка, но и улучшением его общего самочувствия. После нескольких недель приема витаминов, вы сможете заметить, как изменилось поведение вашего ребенка. Он станет более внимательным, спокойным и сосредоточенным.

Ведь каждый витамин в человеческом организме выполняет свою «работу». Например:
Витамин D, который помогает усваиваться кальцию, который является главным в формировании скелета. Кроме того, этот витамин поддерживает работу нервной системы и способствует повышению иммунитета.

Витамины группы В, участвующие практически во всех обменных процессах происходящих в организме. При этом они отвечают за усвоение таких важных химических элементов, как белки, жиры и углеводы. Дополнительный их прием будет способствовать появлению сил и энергии у подростка, что благоприятно скажется на его учебе.

Витамин С – очень важный элемент. Он не только способствует укреплению иммунитета, но и усвоению других не менее важных для организма витаминов и минералов.

Витамин А. Это химическое вещество синтезирует белки, которые являются «строительным материалом» для мышц. Его дополнительный прием будет способствовать укреплению всего организма в целом.

Витамин Е. Этот витамин особенно необходим в период полового созревания, когда происходит перестройка гормонального фона.

Если вы задаетесь вопросом, какие витамины для подростков необходимы, то помните, все вышеперечисленные элементы являются самыми главными для растущего организма. Однако стоит отметить, что и остальные витамины также важны в период полового созревания. Не нужно забывать и о минералах, которые «требуют» все внутренние органы и системы человеческого организма. Их дополнительный прием будет способствовать предупреждению многих заболеваний, к которым склонны подростки – вегетососудистая дистония, заболевания щитовидной железы и т.д.

В принципе дефицит витаминов и минералов часто является основной причиной развития большинства заболеваний, среди которых также имеются и суставные болезни. Если вы хотите, чтобы ваш ребенок рос здоровым и крепким, обязательно следите за его питанием и при явном дефиците витаминов обеспечьте его дополнительным приемом аптечных витаминных комплексов.

В каких случаях принимать

Многих родителей волнует проблема роста детей, статистика показывает, что всего 2% людей соответствуют заложенному генетикой росту, остальные отстают на 7-12 см из-за недостаточного поступления необходимых веществ.

Витамины роста и улучшения памяти для подростков это совокупность следующих веществ:

  • B-группа – представители этого комплекса неотъемлемые участники всех метаболических процессов организма, они обеспечивают необходимыми питательными веществами растущий организм, особенно в период полового созревания (14-15 лет);
  • кальциферол (D) – главное вещество, отвечающее за рост, развитие полноценного костного скелета невозможно без этого вещества, благодаря ему происходит усваивание кальция и фосфора;
  • ретинол (A) – «стройматериал» для хрящевых, костных тканей, зубов;
  • аскорбиновая кислота (C) – без нее витамины необходимые для роста костей у подростков не могут полноценно усваиваться, кроме того ее задача укреплять иммунную систему.

Помимо этих четырех витаминов (они являются основными) для роста необходим токоферол, филлохинон как вспомогательные элементы – защищают клетки от разрушения, и улучшают кровообращение.

Особой популярностью пользуется известный лекарственный препарат – Алфавит, насыщенный микроэлементами для костей, укрепления иммунной системы и памяти, обогащенный кальцием для роста и укрепления организма подростка.

В возрасте 12-14 лет и старше просто необходимо принимать витамины с кальцием, так как для подростков это основа, составляющая здоровый, полноценно развитый костный скелет. Получить все необходимые вещества для роста костей можно путем приема специальных витаминно-минеральных комплексов.

С началом учебного года родители обеспокоены поддержанием и улучшением умственных способностей школьника, стараясь укрепить и улучшить память. Сделать это возможно путем сбалансированного питания, а также принимая витамины, которые нужны для школьников и подростков для улучшения их умственных способностей.

Основные элементы здесь витамины группы B (все представители группы) – нормализуют умственную активность, помогают улучшению памяти (долгосрочной, краткосрочной), стимулируют деятельность головного мозга. Токоферол и аскорбиновая кислота играют вспомогательную роль, улучшая усваивание основной группы витаминов, а также защищая клетки мозга от «атак» свободных радикалов. Витамины для укрепления памяти подросткам следует применять комплексно.

Витамины для подростка 13-14 лет для мальчиков

Подростковый период – это время, когда происходит интенсивный рост и развитие мальчика, поэтому ему необходимо сбалансированное и правильное питание. Витамины для подростка 13-14 лет для мальчиков помогут правильно сформироваться системам и костной ткани. Для представителей такого возраста необходимы такие витамины, как кальций, В12, В1, С, А. Идеальным вариантом является подбор поливитаминного комплекса, который включает в себя нужное количество витаминов и минералов.

В настоящее время на рынке представлено огромное количество витаминов, выбор, которого зависит, как от индивидуальных предпочтений, так и от финансового положения.

К наиболее популярным витаминным комплексам для мальчиков можно отнести:

  • Мульти Табс Тинейджер
  • Витрум Тинейджер
  • Дуовит
  • Компливит
  • Алфавит Тинейджер.

Помимо подбора витаминов, необходимо знать, как правильно их употреблять:

  • Для того чтобы витамины и минералы хорошо усваивались, нужно употреблять их после приема пищи, желательно в утреннее время.
  • Не стоит допускать переизбытка витаминов, так как это может вызвать аллергическую реакцию.
  • Чтобы достичь поставленного результата, нужно употреблять витамины в зимне-весенний период, но не более 1-2 раз в год.
  • При проявлении аллергической реакции, нужно сразу прекратить употребление витаминов.

Витамины благоприятно скажутся на растущем организме мальчиков. Но помимо этого, не стоит забывать о физических нагрузках, сбалансированном питании и активном образе жизни.

Какие витамины лучше для подростков

Какие витамины лучше для подростков. чтобы он полноценно развивался:

  • Витамин D – способствует правильному строению скелета, наполняет хрящи и кости кальцием
  • Группа В. Все элементы этой группы принимают участие в обменных процессах организма, поэтому они наполнят организм необходимым количеством углеводов, белков и жиров.
  • Витамин А – принимает участие в синтезе белков, которые являются главным строительным материалом для тканей, также благоприятно сказывается на здоровье костей и зубов.
  • Аскорбиновая кислота – способствует усваиванию других витаминов, улучшает иммунитет
  • Витамин Е – способствует защите клеток, ткани от воздействия свободных радикалов, снижает число поврежденных клеток. Благодаря этому, организм тратит всю энергию на развитие и рост, а не на восстановление поврежденных тканей.
  • РР, Н, К – нормализуют кровообращение, улучшают работу тканевых структур.

Витамины для глаз для подростков

Нормальную работу зрительной системы подростка можно поддержать, употребляя такие витамины для глаз для подростков :

  • Витамин А – это предшественник элемента фоточувствительного компонента сетчатки. Такой витамин присутствует в болгарском перце, абрикосах, моркови или чернике.
  • Витамин В2 – способствует яркому и четкому восприятию предметов, уменьшает утомляемость глаз. Витамин присутствует в молочных продуктах, яйцах и говяжьем мясе.
  • Аскорбиновая кислота отвечает за эластичность и прочность стенок сосудов, выступает в роли антиоксиданта. Большое количество витамина присутствует в шиповнике, чернике, молодом картофеле и в квашеной капусте.
  • Витамин Е – главный антиоксидант, который уберегает ткани глаза от повреждения свободными радикалами. При отсутствии его в организме может развиваться катаракта. В большом количестве витамин присутствует в облепихе, яйцах, масле, орехах.
  • Кальций способствует сокращению глазных мышц.
  • Цинк превращает витамин А в ретиналь. При дефиците этого витамина нарушается цветовосприятие и развивается катаракта. Чтобы восполнить организм этим витамином, нужно употреблять рыбу, печень, тыкву.
  • Селен – это главный компонент, который преобразует световой сигнал в нервный импульс. При отсутствии витамина снижается острота зрения. Пополнить запасы этого витамина можно с кокосов, орехов, сала и арахиса.

Роль аминокислот в здоровье подростка

Роль белков и аминокислот в питании школьника сложно переоценить:

  • Триптофан содержится в рыбе, мясе, куриных яйцах. При его дефиците ребенок становится капризным, раздражительным, плаксивым. У него постоянно плохое настроение. Если родители принуждают ребенка к вегетарианству или по иным причинам он недополучает мяса, нехватку триптофана можно компенсировать препаратом «Триптофан» от отечественной компании «Эвалар».
  • Лизин — незаменимая аминокислота, содержится в твороге, молоке, сыре. Играет существенную роль в росте скелета и мышечной массы ребенка.
  • Метионин содержится в рыбе, мясных продуктах. Отвечает за здоровое функционирование нейронов (нервных клеток).
  • Аргинин и аланин относятся к классу заменяемых аминокислот, т. е. при дефиците их из еды, организм продуцирует их сам. При повышенных учебных нагрузках нельзя ограничивать ребенка в полезной пище, в мясных и молочных продуктах, это может привести к снижению иммунитета и прекращению выработки аргинина и аланина.
Ссылка на основную публикацию